Son yıllarda, Japon diyeti, hem hızlı sonuçları hem de vücut için faydaları aynı anda birleştiren muazzam bir popülerlik kazandı. Üstelik bu 2 haftalık yemek planının ana özelliği, 2-3 hafta sonra her şey eski haline döndüğünde sözde geri alma olmamasıdır.
Japon mutfağının yerel kafe ve restoranlarda artan popülaritesi sayesinde Japon yemekleri giderek daha popüler hale geliyor. Bugün hemen hemen her yemekte, ruloları veya bunları kendiniz hazırlamak için ihtiyacınız olan her şeyi satın alabilirsiniz. Peki, kilo kaybı için Japon diyeti nedir?
14 gün boyunca Japon diyetinin temel özellikleri
Kilo kaybı için Japon diyetinin ne olduğuna ve hangi ilkelere dayandığına hızlıca bir göz atalım:
- Toplam süre 14 gündür;
- Düşük karbonhidrat, düşük karbonhidrat, yüksek proteinli yiyecekler. Disiplin ve dayanıklılık gerektirir;
- Toplam maliyet - tüm döngü için en fazla 2. 000 ruble;
- Tahmini sonuç 5 ila 8 kg arasındadır;
- Tekrarlanabilirlik - yılda en fazla iki kez;
- Kararlılık - yüksek, iki hafta sonra diyetten doğru çıkışla sonuç uzun süre ve geri dönüş olmadan devam eder;
- Kontrendikasyonlar: hamilelik, emzirme döneminde, gastrointestinal sistem hastalıkları (ülser, gastrit, gastroduodenit, vb. ), Böbrek ve karaciğer hastalıkları ile. Kardiyak problemlerin varlığında da önerilmez. Diyete başlamadan önce danışmak daha iyidir.
Kilo kaybı için Japon diyeti - aşırı trend mi yoksa gerçek etkinlik mi?
Japon diyeti daha önce tamamen yabancıydı. Dahası, "diyet" kavramının kendisi, yiyecek ve kalorilerde, açlığa varan ve açlığa varan ciddi kesintiler anlamına geliyordu. Bu eşsiz beslenme planının yaygınlaşmasına rağmen, çoğu kişi hala 14 günlük Japon diyetinin suşi, yeşil çay ve tabii ki pirinçten oluşacağına inanıyor. Yine de bu diyeti sadece geleneksel Japon mutfağı ile değerlendirmemelisiniz, iki hafta boyunca size hatırlatacak tek şey deniz balığı, yumurta ve dünyanın birçok ülkesinde bulunan yeşil çay ürünleridir. Bu, diyetin büyük bir avantajıdır, çünkü diyet, sindirim bozukluklarına ve hatta alerjilere yol açabilecek herhangi bir egzotik olmayan, tanıdık yiyecekler içerecektir.
Japonların 14 günlük diyetinin Yükselen Güneş ülkesiyle nasıl bir ilişkisi olduğu henüz tam olarak bilinmiyor. Bazı raporlara göre, Japon kliniklerinden birinde geliştirildi, diğerlerine göre bu beslenme planı, sıkı disiplini, menüsü ve etkinliği nedeniyle Japonya'ya atfedildi. Bununla birlikte, bu diyetin nereden geldiği o kadar önemli değildir, çünkü uygun şekilde kullanıldığında ve uygulandığında inanılmaz derecede etkili ve zararsızdır.
Her durumda olduğu gibi, Japon menüsü diyetteki kalorileri azaltmayı ima eder. Yağlı yiyeceklerin yokluğu, bol sebze ve balık ile ünlü geleneksel Japon mutfağına dayanmaktadır. Ünlü halk figürlerinden ve beslenme uzmanlarından Naomi Moriyama, güzelliğini ve ince vücudunu yaşlılığa kadar koruyan Japon kadınlarının sırrının beslenme olduğuna inanıyor. Anahtarın düşük karbonhidrat ve küçük porsiyonlar olduğunu söylüyor.
Naomi'nin hesaplamalarına göre, Japonlar başka herhangi bir ülkedeki insanlardan %25 daha az kalori tüketiyor. Örneğin, çeşitli atıştırmalıkların bolluğu ve hatta sözde fast food ile, cips, çikolata, yağlı şekerlemeler ve hatta tereyağı Japonya'da özellikle popüler değildir. "Sokak yemeği" bile kalorisi düşüktür ve yağ ve karbonhidrat oranı düşüktür. Bu nedenle, Japon diyetinin menüsü, ülkedeki yemek kültürü, gelenekleri ve diyetin temelleri ile tamamen uyumludur.
Yağ yakmak için doğru beslenme şart! Ama sonunda ne tür bir sonuç elde etmek istediğinizi bir düşünün? Yağ tabakasından kurtulduktan sonra tonda ve güçlü bir vücut göreceğinizden emin misiniz? Kaslarınızı güçlendirmek ve cinsel hacim kazanmak için doğru antrenmanlara ihtiyacınız var! Ve sizin için kolaylaştırmak için hazır bir eğitim planı şeması sunuyoruz!
Japon diyetinin konsepti ve ana kuralları
BDT ve Japonya sakinlerinin porsiyon boyutları önemli ölçüde farklıdır, bu nedenle çoğu için keskin bir geçiş gerçek bir test olabilir. Ancak üzülmeyin, çünkü bu plan iki hafta için tasarlanmıştır, bundan sonra yavaş yavaş normal diyete ve favori yiyeceklere dönebilir.
Protein diyetinizin temeli ve tokluk kaynağı olacaktır. Sadece aşağıdaki ürünlerden alabilirsiniz:
- Bir balık;
- Yumurtalar;
- Tavuk göğsü;
- Süt ürünleri;
- Yağsız sığır eti.
Sadece krakerler ve çeşitli sebzeler karbonhidrat olarak gidecektir. Yağlar için - zeytinyağı. Ayrıca balık ve diğer protein ürünlerinde yağlar bulunacak, bu da eksikliği önleyecektir. Özellikle karbonhidratlar olmak üzere önemli bir kalori kısıtlaması içeren 14 günlük Japon diyetinin menüsü ve şeması gerçek bir meydan okuma olabilir. Bununla birlikte, vücudun böyle bir diyete hızla alıştığını ve ikinci haftanın çok zor olmayacağını belirtmekte fayda var.
Menüde sağlıklı lifin yeterli miktarda bulunduğuna dikkat etmek önemlidir. Neredeyse kısıtlama olmaksızın tüketilebilen sebzelerde bulunur (sadece bazı günlerde). Bu, herhangi bir gastrointestinal problemi ortadan kaldırır ve sindirimi iyileştirir. Yeşil çay ve kahve de diyete dahildir. Sadece uyanık kalmanıza ve yorgunluktan kaçınmanıza izin vermezler, aynı zamanda vücuda büyük miktarda antioksidan sağlarlar. Çayın doğal, boyasız ve tatsız olması önemlidir ve çekirdeklerde kahve alıp kendiniz öğütmeniz tercih edilir.
Japon diyetinin 14 günlük menüsüne bakıldığında, bu beslenme planında tüm faydalı maddelerin bulunduğundan ve ana değişikliklerin esas olarak porsiyonların boyutunu ve tüketilen yiyecek miktarını etkilediğinden emin olabilirsiniz. Temel olarak, çoğu insan için iki hafta herhangi bir sonuç olmadan geçer, ancak vücudunuz karbonhidratları kesmeye çok sert tepki verdiyse, o zaman diyeti gelecek için ertelemeli ve bir doktora görünmelisiniz. Bunun ana belirtileri baş ağrısı, şiddetli halsizlik ve yorgunluk olacaktır.
İçme rejimi çok önemlidir. Oda sıcaklığında bol miktarda sade su tüketmeniz gerekir. İlk olarak, tok bir mideyi simüle ederek sindirimi iyileştirmeye ve açlıkla daha kolay başa çıkmaya yardımcı olacaktır. İkincisi, protein işleme ürünlerini vücuttan çıkarmanıza izin verecektir. Bir diğer önemli nokta da genel plana sıkı sıkıya bağlı kalmaktır. Ciddi bir şekilde denemeye karar verirseniz ve bir Japon diyetinde nasıl kilo vereceğinizi kontrol ederseniz, o zaman yalnızca bu yiyecekleri ve her gün sağlanan miktarda tüketmelisiniz. Yedeklere izin verilmez. Ayrıca günleri değiştiremez veya yeniden düzenleyemezsiniz.
Tek istisna kahve ve çaydır. Sabahları kahve yerine kişisel tercihinize bağlı olarak bir fincan çay içebilirsiniz. Tabii ki şekersiz. Tuz da diyette olumsuz bir faktördür, ancak tamamen kesemezseniz, kendinizi minimum miktarla sınırlayın.
Düşük kalorili içeriğe ek olarak ana zorluklardan biri de günde az sayıda öğün olarak kabul edilir. Diğer diyetler günde 5 hatta 8 ara öğün içerirken, Japon diyeti sadece 3 öğün içerir. Güne bir bardak su ile başlamanız gerektiğini hatırlamakta fayda var, bu vücudu ve metabolik süreçleri "başlatacaktır". Akşam yemeği 2-3 saatten daha erken yenilmemelidir, böylece uyku sırasında yemeğin sindirilmesi için zaman kalır.
Bu katı bir diyettir, bu nedenle diyette kesintili geçişler hariç yumuşak bir giriş önerilir. Böylece vücut yeni koşullara hızla uyum sağlayacak ve diyet daha rahat olacaktır. Hazırlamanın en kolay yolu, diyete başlamadan en az 3-5 gün önce fast food'u tamamen durdurmak ve porsiyonları kesmek (normal porsiyon boyutunun yarısından fazlasını yemeyin). Bu şema çok katı görünse de tamamen dengelidir ve vücuda zarar vermez, ancak aynı zamanda sadece 2 haftada 5-8 kg kaybetmenizi sağlar.
Hazırlık dönemi ve market alışverişi
İhtiyacın olacak:
- Kahve (öğütülmüş veya tahıllar) - 1 paket;
- Doğal yeşil çay - 1 paket;
- tavuk yumurtası - 20 adet;
- Yağsız sığır eti (hamuru) - 1 kg;
- Deniz balığı (fileto) - 2 kg;
- Tavuk filetosu - 1 kg;
- Sızma zeytinyağı - 0, 5 l;
- havuç - 2-3 kg;
- Beyaz lahana - 2 adet orta boy;
- patlıcan veya kabak - 1 kg;
- Meyve (üzüm ve muz hariç) - 1 kg;
- Kefir - 1 litre;
- domates suyu - 1 l;
- Limonlar - 2 adet.
İlkeler ve yemek listeleri açısından, Japon diyeti genellikle Amerika Birleşik Devletleri'nde geliştirilen bir beslenme planı olan "kimyasal diyet" ile karşılaştırılır ve hatta karıştırılır. Yaratıcısı, diyeti diyabet ve obezite tedavisinde aktif olarak kullanılan Osama Hamdiy'dir. Japon diyeti ayrıca, vücuttaki metabolik süreçlerin kimyasının değişmesi nedeniyle keskin bir karbonhidrat kısıtlaması ve protein alımında bir artış ilkesini kullanır, bu da ağırlıkta keskin bir azalmaya yol açan reaksiyon zincirlerini tetikler. Ancak bu yemek planları arasında önemli bir fark vardır. Osama Hamdiya Sistemi, kas geliştirme ve güçlü antrenmanlara güvenmenizi sağlayan sınırsız sayıda ürün içerir. Aynı zamanda, Japon planının katı bir nicel sınırlaması ve sadece iki haftalık kısa bir süresi vardır. Bu, hızlı sonuç almak isteyenler ve normal diyetten kaçınarak aylarca vücudu yoramayanlar için bir artı.
Her gün için Japon diyetinin ayrıntılı bir menüsü
Bu şemayı çok ciddiye almak, önerileri kesinlikle takip etmek önemlidir. Şemayı kırmaya veya ürün eklemeye yönelik herhangi bir girişim, beklenenden daha kötü genel sonuçlara neden olabilir. Japon diyetinin 14 gün boyunca her gününün menüsü şu şekildedir:
1 numaralı gün
- Kahvaltı - süt veya şekersiz saf kahve;
- Öğle yemeği - haşlanmış yumurta (2 adet), zeytinyağlı haşlanmış lahana, 1 bardak domates suyu;
- Akşam yemeği - 200 gr kızarmış veya haşlanmış balık.
2. gün
- Kahvaltı - Kahve ve 1 dilim çavdar ekmeği;
- Öğle yemeği - haşlanmış lahana ve zeytinyağı ile 200 gr kızarmış veya haşlanmış balık;
- Akşam yemeği - 100 gr haşlanmış sığır eti ve 1 bardak kefir.
3. gün
- Kahvaltı - bir dilim çavdar ekmeği (bir ekmek kızartma makinesinde kuru) veya katkı maddesi içermeyen bir bisküvi. Bir fincan kahve;
- Öğle yemeği - patlıcan veya kabakları zeytinyağında kızartın (herhangi bir porsiyon boyutunda);
- Akşam yemeği - 200 gr tuzsuz sığır eti, zeytinyağı ile taze lahana, 2 haşlanmış yumurta kaynatın.
4. gün
- Kahvaltı - bir limon suyu ile bir taze küçük havuç;
- Öğle yemeği - 200 gr kızarmış veya haşlanmış balık, 1 bardak domates suyu;
- Akşam yemeği - 200 gr meyve (herhangi bir).
gün numarası 5
- Kahvaltı - bir bütün limon suyu ile bir orta boy havuç;
- Öğle yemeği - bir bardak domates suyu ile haşlanmış veya buğulanmış balık;
- Akşam yemeği - 200 gram meyve (herhangi bir).
6. gün
- Kahvaltı - şekersiz bir fincan kahve;
- Öğle yemeği - tuzsuz haşlanmış tavuk (500 g), taze havuç ve lahana salatası (zeytinyağlı mevsim);
- Akşam yemeği - bir taze havuç ve 2 haşlanmış yumurta.
7 numaralı gün
- Kahvaltı - bir fincan yeşil çay;
- Öğle yemeği - tuzsuz haşlanmış sığır eti (200g);
- Akşam yemeği - seçiminiz: 200 gr meyve, bir bardak kefir ile 200 gr haşlanmış sığır eti, 200 gr haşlanmış balık veya salata ile 2 haşlanmış yumurta (zeytinyağlı havuç.
gün numarası 8
- Kahvaltı - bir fincan kahve;
- Öğle yemeği - 500 gr tuzsuz haşlanmış tavuk, lahana ve havuç salatası (zeytinyağlı mevsim);
- Akşam yemeği - zeytinyağlı küçük bir havuç, 2 haşlanmış yumurta.
gün numarası 9
- Kahvaltı - bütün limon suyu ile bir havuç;
- Öğle yemeği - 200 gr kızarmış veya haşlanmış balık ve bir bardak domates suyu;
- Akşam yemeği - seçtiğiniz 200 gr meyve.
10. gün
- Kahvaltı - bir fincan kahve;
- Öğle yemeği - 3 küçük havuç (bitkisel yağda kızartın), 1 yumurta ve 50 gr peynir;
- Akşam yemeği - 200 gr herhangi bir meyve.
gün numarası 11
- Kahvaltı - bir fincan kahve ve 1 dilim çavdar ekmeği;
- Öğle yemeği - patlıcan veya kabakları zeytinyağında kızartın (herhangi bir miktarda);
- Akşam yemeği - 200 gr haşlanmış sığır eti, zeytinyağlı taze lahana, 2 haşlanmış yumurta.
12. gün
- Kahvaltı - bir fincan kahve ve bir dilim çavdar ekmeği;
- Öğle yemeği - 200 gr kızarmış veya haşlanmış balık, zeytinyağlı taze lahana;
- Akşam yemeği - 100 gr haşlanmış sığır eti ve 1 bardak kefir.
13. gün
- Kahvaltı - bir fincan kahve;
- Öğle yemeği - 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış lahana, zeytinyağı ve 1 bardak domates suyu;
- Akşam yemeği - 200 gr balığı zeytinyağında kızartın.
14. gün
- Kahvaltı - bir fincan kahve;
- Öğle yemeği - kızarmış veya haşlanmış balık, zeytinyağlı taze lahana;
- Akşam yemeği - 200 gram haşlanmış sığır eti, 1 bardak kefir.
Bu diyetin, normal kiloya dönmeden en uzun süreli ve istikrarlı sonuçları almanıza izin verdiğine dair bir görüş var. Kilo verdikten sonra, 3 yıla kadar kilonuzu korumak mümkündür, ancak yalnızca diyet rejimine kesinlikle uymanız ve 15. günden hemen sonra yüksek kalorili yiyeceklerle her şeyi telafi etmeye başlamamanız şartıyla. Ayrıca, Japon yemek planını günlük diyetinize uyarlamak harika bir çözüm olacaktır.